Exercícios e Ingestão de Cálcio Previnem Doenças

A prevenção da osteoporose está diretamente ligada à formação da massa óssea de uma pessoa. O pico de massa óssea - ou seja, o máximo que o indivíduo é capaz de desenvolver durante a sua vida - pode ser atingido até os 30 anos. Isso é obtido com exposição solar regular, exercícios físicos e ingestão de cálcio e vitamina D de forma adequada. Se você não ingere esses nutrientes na quantidade ideal para o organismo e não faz exercícios, tem mais chances de chegar aos 50 anos de idade numa situação de osteopenia, alerta o coordenador de Projetos para Idosos do Into, Salo Buksman.

A ingestão ideal de cálcio é entre 1.000 e 1.500 miligramas por dia. Sua principal fonte é o leite. Uma mulher na faixa acima de 51 anos precisa de 1.200 mg de cálcio por dia, quantidade de quatro copos de 200 ml de leite, afirma o médico. O cálcio também é encontrado em vegetais verdes como couve e brócolis, mas esses alimentos possuem outros componentes que reduzem a sua absorção. Por isso, a fonte animal deve ser privilegiada, como o leite e seus derivados.

Já a vitamina D pode ser obtida por exposição ao sol - cerca de 15 minutos diários - ou por meio de medicamentos. Em relação aos exercícios, o mais indicado é a caminhada, pois causa impacto nos ossos. As atividades físicas que auxiliam na prevenção da osteoporose são aquelas que agem contra a gravidade. Exercícios na piscina, por exemplo, não funcionam, pois é preciso que haja um certo impacto para estimular o desenvolvimento da massa óssea, afirma Buksman.

Alguns medicamentos estão relacionados com o desenvolvimento da doença. Os principais são cortisona e remédios para epilepsia. Doenças como artrite reumatóide, hipertireoidismo e hiperparatireoidismo também estão relacionadas com as causas da osteoporose. Outros fatores que ajudam a desenvolver a doença são o fumo e o excesso de álcool (mais de duas doses diárias).